皆さん意外と出来なくてびっくりするのが、普通の伸び。
両手を組んだり手のひらを合わせたりして
頭の上の方に伸ばす、あれです。
あらっ
腕が上にあがらない！
伸びない！
となる人は、四十肩や五十肩のリスクも高いですし
とにかく上半身が硬くなっている、肩関節の動きが悪い、
前肩などで姿勢が崩れていると思った方がいいでしょう。
まずは肩をよく回す、上半身をねじってみる、など動かすことも大切。
少し力が抜けてきたら、寝たまま伸びもおすすめ。
好きなように伸びるのもいいですが、図のように2パターンの伸びも良いです。
①手のひらを合わせて頭上へ伸ばし、足の甲を伸ばす＝身体の前面が伸びる
②指を組んで手のひらを頭上へ向けて、アキレス腱を伸ばす＝身体の後面が伸びる
伸びた状態をしっかりと感じながら、２～３回繰り返します。
あとは、立った状態での伸び。
胸の前で図のように手を組んで、息を吸いながらしっかりと上に伸ばします。
図では正面を向いていますが、組んだ手を見上げるようにしても良いです。
そこから組んだ手を離し、指先が外に引っ張られるような感じで伸ばしつつ
息を吐きながらゆっくりと脇へ下ろします。
多少、後ろに腕を引いて胸を開くようにしても良いです。
これは２回ほど。
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普段、重力がかって縮んだ背骨や曲げて使っていた腕も伸びて、
気持ちよくなります。
ただし、痛みがある場合は無理にやらないでください。
伸びて気持ちがいい、が判断基準です。
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前回の足首回しもそうですが、こういう基本のケアをしたうえで
整体・マッサージを受けた方が、施術の効果が上がります。
ぜひお試しくださいね。
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