足首の柔軟性の大切さ
いろんなお客様を施術していて割と気になるのが、
足首の硬い方が多いなぁということです。
椅子の生活、デスクワークで運動不足、立ち仕事、
人それぞれに原因は様々ですが、
ちょっと硬すぎてこれは危ないなぁとか、
身体の歪みや痛みの原因になっていそうだなとか気になります。
そもそも足首って可動域が大きく、いろんな方向に動く関節です。
かなり身体が傾いても転ばないのは、足首が柔軟に動いてバランスを取るため。
でも、うまく動かなかったら、足首を痛めたり、転んだりします。
また、足首がおかしなバランスのままで固まっている場合は
上半身に行くほどにその影響が及んできます。
身体は前に傾いたら違うところが後ろに行ってバランスを取ります。
左に傾いたら、右です。
それを何ヶ所か繰り返しながら身体は歪んでいきます。
バランスを取るのは倒れないためですが、その状態が続くとあちこちに無理がかかって痛みが出てきます。
そうならないように、動きを見て、硬いなと思ったら、とりあえず足首回しをお勧めします。
足首だけ回しても、回せる範囲しかまわらないので、強制的に大きく回します。
足首回しのエクササイズ
まずは、床に座るか、椅子に座って、片足をもう片足の太ももの上に乗せ、
くるぶしの上あたりを握ります。
もう片方の手で足先を持ってぐるぐると、ゆっくりめに大きく回します。
これを20～30回。反対回しも20~30回。
とにかく回数多めにやった方が緩んできます。
大変だったら、左右10回ずつ×2～3回まわすとよいでしょう。
ふくらはぎの筋肉はくるぶしのあたりで細くなって足先の方に繋がっているので
足首が硬いと、ふくらはぎも硬くなります。
いくら揉んでも柔らかくならない人は、足首回しを先にやってみるのも手です。
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