前回記事 身体の前面が縮んでいませんか？ ですが
過去に似たような記事があるので、こちらも参照してください。
前肩＆平背になっていませんか？
そして予告のセルフケアですが、まずはここから。
① げんこつほぐし
前肩になっているとき、このあたりが硬くなっています。
触ってみて、肩さや痛みがあるところを確認してみましょう。
コイツがポイントか！と分かったところを
げんこつでグリグリと円を描くようにほぐします。
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② 肩のひねり
１）まず、両手を横から上げて、水平に伸ばします。
この時、左右に引っ張られるように腕を伸ばしてます。
そこから、肩を内側へ巻くように腕をひねります。
（まずは行きやすい方向へ）
２）いったん戻してまた左右に伸ばしてから
今度は反対、胸を外側へ開くように腕をひねります。
３）この二つの動作を３回くらい繰り返します。
腕をひねるだけでなく、肩までしっかりとひねります。
４）また水平に戻し、左右に伸ばしてから、
今度は左右の腕を内ひねりと外ひねり、交互に繰り返します。
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③ 身体と肩のひねり
仰向けで寝て、まずは足を反対側へ（腰をひねるような形）
上半身を足と反対側へひねります。首もひねって更にねじれるように。
そして、肩も外ひねり（胸を開く方向）
この時、肩が浮くくらいひねり、肩もマックスで開くようにしてください。
そのまま、数秒キープします。左右セットで１～２回ずつ行います。
寝る前、寝起きなどに布団・ベッドの上でやるとよいでしょう。
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硬さをほぐして→関節を柔軟にして→さらにストレッチ
これでかなり肩は元の位置に戻りやすくなりますので、ぜひ続けてみてください。
これがうまくすると、お腹の硬さも一緒に取れてきます。
というのも、肩の前面の筋肉（小胸筋）が骨盤のあたりの筋肉（腸骨筋）と筋膜でつながっているのです。
ただ、腸骨筋の硬さは足の方からくる場合もあるので、緩まない場合もあります。
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ちなみに私の経験から・・・ストレスを抱えつつの忙しい日々が続いていて
セルフケアも出来なかったので、腸骨筋が張り、それが腰痛に繋がったりしていましたが
最後のひねりをやってみたところ、あらびっくり、張りが取れました。
腰痛も出なくなりました。
誰もが同じように効くわけではないですが、こういうパターンもあります。
また、逆に腸骨筋を緩めることで、猫背や前肩が改善しやすくなるパターンもあります。
ですがとりあえずは、ぜひお試しを！
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