前肩＆平背の改善法　その２

前肩＆平背になっていませんか？　のどうすりゃいいの編その２です。

その１はこちら

前側をほぐし＆伸ばして胸が開くようになりましたら
今度は外に開いて固定してしまった肩甲骨を戻すエクササイズです。

・・・の前に、紫の丸あたりもほぐしておきましょう。
自力でほぐすのは難しい場所ですが、反対側の指で押さえて腕を回したり、
前後に動かすとほぐれてきます。

それから、図のように手のひらは楽に開いたまま、曲げた肘を後ろに寄せます。
この時、肩甲骨が背骨側に寄ってくるのですが、特に肩甲骨間の赤い部分、
ここにある肩甲骨を寄せる筋肉がマックスで働いているのを感じてください。

前かがみの姿勢でいるとこの筋肉を使っていないので、肩甲骨を寄せる力が弱く
なっているのです。

力いっぱい寄せて５秒ほどキープして、力を抜きます。
これを３回ほど繰り返します。

次に、腕を前へ伸ばし、手の甲側を向かい合わせにして
ぐぐっと腕を前に伸ばしていきます。
せっかく寄せた肩甲骨を今度はまた開いていくのですが
今度は背骨の方、ストレートになった肩甲骨の間のあたりを開いていく感じです。

少し手を前に下げて背中を丸めるようにして、5秒ほどキープします。
これも3回繰り返してください。

終わったら、力を抜くように肩を軽く回すといいでしょう。

もう少し続きます

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

★まとめブログを作成中です
テーマ一覧から気になる記事を探してご覧いただけます。
まだ移していない記事の方が多いですが、こちらもチェックお願いいたします。

某セラピストの戯言